YMA em São Paulo

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Yoga Massagem Ayurvédica

Yoga Massagem Ayurvédica
Com Raquel Shakti

O que é?
Massagem criada pela Indiana Kusum Modak a partir da combinação das ciências milenares da Cultura Indiana e da Medicina Ayurvédica.
Kusum Modak unificou duas tradições importantes: a massagem e o Yoga, de seus mestres Limaye e Iyengar.

Yoga Massagem Ayurvédica Raquel Frota

Yoga Massagem Ayurvédica 

Como é feita?
Aplicada em homens e mulheres de qualquer idade, esta massagem oriental é realizada em colchonete no solo, todo o corpo é massageado, com óleos vegetais específicos para cada pessoa e o pó indiano vekhand, que esfolia levemente a pele, ajuda na ativação da circulação sanguínea e eliminação de toxinas.
Com toques profundos com as mãos, braços e pés, utilizando pisadas e manobras de aquecimento e deslizamento, combinados com alongamentos e ásanas (posições) de yoga.

Princípios
Essa técnica é fundamentada em três importantes funções do corpo humano: a respiração, a circulação e a energia vital. Desta forma a atenção é voltada especialmente para abertura do peito, das articulações, na melhora do fluxo da respiração e da circulação sanguínea .

Benefícios

Nível Físico
Realinhamento postural.
Alivia tensões, desconfortos e dores no corpo, tais como: dores nas costas, lombares, dores no pescoço, nos ombros, ombros enrijecidos.
Beneficia todos os sistemas orgânicos, mas em especial: circulatório, respiratório, sistema nervoso e imunológico.
Remove a rigidez corporal e flexibiliza o corpo.
Tonifica a musculatura.
Promove a drenagem de toxinas do organismo.

Nível Mental
Previne e combate o estresse e suas principais manifestações: insônia, desânimo, ansiedade, insegurança, depressão etc.
Relaxamento e silêncio mental.
Remove os bloqueios de energia impressos no corpo por problemas emocionais, liberando antigos condicionamentos, produzindo mudanças de comportamento.

Quem pode fazer
Todos que buscam bem estar e melhor qualidade de vida. Como as sessões são personalizadas e adequadas a necessidade de cada paciente qualquer pessoa pode fazer, pois os movimentos sempre levam em conta os limites do corpo.

Atendimentos Especiais

Gestantes
Atendimento adaptado e personalizado para a gestante, a Yoga Massagem é muito benéfica para aliviar os desconfortos da gestação como dores lombares, ciática, inchaços, desconfortos respiratórios, ansiedade, má digestão, prisão de ventre, entre outros. Desenvolve grande consciência corporal no decorrer da gravidez, trabalhando a integração e aceitação das mudanças emocionais e físicas características desse período. Propicia um momento especial de relaxamento e integração mãe e bebê.

Terceira Idade
A massagem para os idosos oferece todos os benefícios já citados, e é mais eficaz nos casos de sedentarismo, processos inflamatórios dolorosos, dificuldade de equilíbrio e problemas circulatórios. A massagem suave e estimulante, aliada aos alongamentos traz alguns dos resultados que seriam conseguidos através de exercícios. O contato periódico entre terapeuta e cliente se torna parte significativa das necessidades emocionais e físicas que o idoso requer, que durante cada sessão receberá atenção total, sendo único e valorizado. A terceira idade pode ser a melhor época de nossas vidas se soubermos apreciar sua verdadeira beleza.

Autoria: Raquel Shakti

Para Cursos e Sessões entre em contato 
(11) 954489262

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Como praticar Yoga em Casa – Parte 1 – Entoando o Mantra

Seguindo as dicas da minha aluna de YMA (Yoga Massagem Ayurvédica) Veda Bakti mais o meu toque pessoal, seguem dicas preciosas para quem quer praticar Yoga em casa.

Estas dicas são voltadas para alunos iniciantes.

Devemos ter um local tranquilo, silencioso e limpo, onde não seremos incomodados, deixe o telefone longe de você e cuide para que nada o interrompa. Pelo fato de estarmos em nossa casa, devemos ter o maior cuidado para que os fatores externos não nos incomodem, até os bichinhos que tanto amamos devem estar em outro local (vai que o gatinho resolve querer carinho justamente nessa hora=)).

Para iniciar vamos entoar um mantra, que vai “desligar” você e centralizar a atenção na prática.

Eu recomendo bijas mantras, que são mantras pequenininhos e mais rápidos de serem repetidos. Os mantras serão entoados 108 vezes. Se você tiver um japa mala, utilize-o, mas pode seguir esta indicação de mantra a seguir, acompanhando o vídeo as 108 vezes,  é um mantra para a Deusa Lakhsmi que eu adoro. Existem vários mantras, fique à vontade para escolher o seu.

Este mantra é o seguinte:

Aum Hrim Shri Lakshmi Bhyo Namah

Em seguida vamos para a parte 2, falando da respiração completa.

Atenção:

Essas orientações não substituem a orientação presencial de um profissional habilitado em Yoga, essas dicas foram reunidas mediante a dificuldade de algumas pessoas em frequentar aulas, caso sinta dores ou cansaço exagerado após as práticas pare imediatamente.

Segue a lista de links da série “Como praticar Yoga em casa”

Como praticar Yoga – parte 01 

Como praticar Yoga – parte 02

Como praticar Yoga – parte 03

Como praticar Yoga – parte 04

Como praticar Yoga em casa – Parte 2 – Respiração Completa

Seguindo as dicas da minha aluna de YMA (Yoga Massagem Ayurvédica) Veda Bakti mais o meu toque pessoal, seguem dicas preciosas para quem quer praticar Yoga em casa.

Estas dicas são voltadas para alunos iniciantes.

Devemos ter um local tranquilo, silencioso e limpo, onde não seremos incomodados, deixe o telefone longe de você e cuide para que nada o interrompa. Pelo fato de estarmos em nossa casa, devemos ter o maior cuidado para que os fatores externos não nos incomodem, até os bichinhos que tanto amamos devem estar em outro local (vai que o gatinho resolve querer carinho justamente nessa hora=)).

Após entoar seu mantra favorito vamos a segunda parte e uma das mais importantes, a Respiração Completa.

Importante por que será justamente esta parte que estará presente em todas as práticas, antes durante e depois. É assim que se respira quando se pratica Yoga. E como a Veda falou: “esta sequencia ajuda a gente a respirar direito apenas pelas narinas e não mais pela boca como algumas pessoas fazem, respirando profundamente elimina insonia, stress e ansiedade”. Mas ainda completo que os benefícios da respiração correta vão muito além…

Abaixo um texto muito bom sobre a nossa respiração:

“A respiração é uma ferramenta fundamental para qualquer pessoa.Conhecer o seu padrão respiratório e tomar consciência de sua respiração é fundamental para promover saúde e vitalidade para desenvolver concentração e para criar um sentimento de conexão.

Existem quatro modalidades diferentes de respiração.

respiração baixa ou abdominal;
respiração média ou intercosstal;
respiração alta ou clavicular e
respiração completa.

A respiração completa é a mais importante pois é a combinação das três anteriores.

Respiração Baixa
Permite um maior fluxo de ar e exige o mínimo de esforço.Equivale aproximadamente 60 % da capacidade pulmonar. Ela é a base para a todas as demais.Desenvolvendo esta respiração consciente consegue se livrar das condições emocionais mais densas, promove vitalidade e aumenta a capacidade pulmonar.Além disso promove um massageamento nos órgãos abdominais ( fígado, coração) melhorando o funcionamento da flora intestinal.

Respiração Média
A respiração média equivale a 30% da capacidade respiratória.Nessa respiração utilizamos a estrutura ósseo- muscular do tórax para os lados com o trabalho do diafragma.Ao aprender o movimento dos músculos intercostais possibilitamos uma expansão lateral do tórax ampliando e desenvolvendo a consciência respiratória.
Esta respiração promove estabilidade emocional e gera um bem estar.

Respiração Alta
Acontece na região clavicular, na parte superior do torax.
Geralmente a maioria das pessoas respira desta forma.
Utilizamos 10% desta respiração, contudo, deve-se evitar elevar os ombros ou força-los para trás.
Este pránáyáma é muito importante para arejar os pulmões, desenvolve a concentração e determinação.

Respiração Completa
Todo o aparelho respiratório funciona com amplitude e assimila uma quantidade maior de energia.Utilizando 100% desta respiração enaltecemos a nossa personalidade, desenvolvemos nosso poder de realização e nos tornamos mais conscientes.”

( texto Rosângela de Castro – Respiração Total)

Tem este vídeo que achei fantástico, dá para treinar junto com ele e posso afirmar, treine! Respirar direito não é tão fácil como se imagina! Então treine bastante, nunca se esqueça desta parte e treine ainda mais!

Em seguida vamos para a parte 3 – prática de Yoga com Ásanas (posturas)

Atenção:

Essas orientações não substituem a orientação presencial de um profissional habilitado em Yoga, essas dicas foram reunidas mediante a dificuldade de algumas pessoas em frequentar aulas, caso sinta dores ou cansaço exagerado após as práticas pare imediatamente.

Segue a lista de links da série “Como praticar Yoga em casa”

Como praticar Yoga – parte 01 

Como praticar Yoga – parte 02

Como praticar Yoga – parte 03

Como praticar Yoga – parte 04

Como praticar Yoga em casa – Parte 3 – Posturas (Ásanas)

Seguindo as dicas da minha aluna de YMA (Yoga Massagem Ayurvédica) Veda Bakti mais o meu toque pessoal, seguem dicas preciosas para quem quer praticar Yoga em casa.

Estas dicas são voltadas para alunos iniciantes.

Devemos ter um local tranquilo, silencioso e limpo, onde não seremos incomodados, deixe o telefone longe de você e cuide para que nada o interrompa. Pelo fato de estarmos em nossa casa, devemos ter o maior cuidado para que os fatores externos não nos incomodem, até os bichinhos que tanto amamos devem estar em outro local (vai que o gatinho resolve querer carinho justamente nessa hora=)).

Depois que estivermos bem conectados à prática, ou seja, com a mente e corpo relaxados, desligados do mundo exterior e dos problemas iremos passar para a prática de Ásanas, que são as posturas do Yoga.

A Veda recomenda que se repita cada postura por 3 vezes, fazendo pelo menos 3 respirações completas, mas é claro que o tempo de permanência em cada uma é pessoal, se tiver mais resistência, fique mais tempo! Mas sempre respirando, nada de prender a respiração para fazer força!

Por dia podemos praticar uma média de 4 ásanas, seguidos de uma auto massagem no corpo todo. Finalize na posição Shavasana, que é simples, deitada de barriga para cima e olhos fechados  por uns 10 min. Complete sua prática com uma breve meditação e um mantra.

A prática dura em média 1 hora.

Dicas importantes:

– Respeite seu corpo e seus limites, você verá por exemplo uma postura que vai encostar as mãos nos pés, se você não consegue, não leve as mãos até os pés, mas é importante tentar ir no máximo possível e ir aumentando aos poucos.

– Olha atentamente cada detalhe das posturas como posição das mãos e pés, onde está a cabeça, qual a inclinação da coluna, etc… O objetivo é que você se aproxime ao máximo do objetivo que é a postura como está em cada imagem.

– A respiração é o segredo do negócio.

– Organize-se em fazer primeiros as posturas sentadas, depois deitadas e depois de pé, não transforme sua prática numa bagunça.

Estes são os ásanas recomendados para quem está começando. Lembrando que mesmo sendo para iniciantes, muitos não conseguirão fazer exatamente como está na imagem, mas com a prática, em breve este objetivo é alcançado.

Em seguida vamos para a parte 4 onde continuarei a falar sobre a prática de Yoga.

Atenção:

Essas orientações não substituem a orientação presencial de um profissional habilitado em Yoga, essas dicas foram reunidas mediante a dificuldade de algumas pessoas em frequentar aulas, caso sinta dores ou cansaço exagerado após as práticas pare imediatamente.

Segue a lista de links da série “Como praticar Yoga em casa”

Como praticar Yoga – parte 01 

Como praticar Yoga – parte 02

Como praticar Yoga – parte 03

Como praticar Yoga – parte 04

Ustrasana

Ustrasana

Sashaungasana

Sashaungasana

janu sirshasana

janu sirshasana

Gomukhasana

Gomukhasana

dandasana

dandasana

Balasana

Balasana

Adho mukha

Adho mukha

bandhasana

bandhasana

bhujangasana

bhujangasana

dhanurasana

dhanurasana

kumbhakasana

kumbhakasana

matsyasana

matsyasana

viparita karani

viparita karani

anjaneyasana

anjaneyasana

utkatasana

utkatasana

Padahastasana

Padahastasana

parivrtta

parivrtta

virabhadrasana

virabhadrasana

vrikshasana

vrikshasana

Como praticar Yoga em casa – Parte 4 – Aulas

Seguindo as dicas da minha aluna de YMA (Yoga Massagem Ayurvédica) Veda Bakti mais o meu toque pessoal, seguem dicas preciosas para quem quer praticar Yoga em casa.

Estas dicas são voltadas para alunos iniciantes.

Devemos ter um local tranquilo, silencioso e limpo, onde não seremos incomodados, deixe o telefone longe de você e cuide para que nada o interrompa. Pelo fato de estarmos em nossa casa, devemos ter o maior cuidado para que os fatores externos não nos incomodem, até os bichinhos que tanto amamos devem estar em outro local (vai que o gatinho resolve querer carinho justamente nessa hora=)).

Depois que estivermos bem conectados à prática, ou seja, com a mente e corpo relaxados, desligados do mundo exterior e dos problemas iremos passar para a prática de Ásanas, que são as posturas do Yoga.

A seguir teremos 4 vídeos bem interessantes que mostram como é uma aula de Yoga. Todos são ótimos para que está iniciando, escolha o seu de acordo com a situação do seu corpo.

Os 3 primeiros são uma série que você pratica o primeiro durante uns 10 dias mais ou menos, vai para o segundo vídeo, pratica mais 10/15 dias e aí vai  Eles utilizam o termo básico, intermediário e avançado, mas na minha opinião, até o vídeo avançado ainda está no nível iniciante pois as posturas não são assim tão complicadas de fazer. O legal é que o primeiro vídeo, de nível básico, é básico mesmo, bem facinho de fazer, ideal para quem está começando e está beeeem enferrujado, aí pode passar ao segundo vídeo quando se sentir seguro com as posturas do primeiro.

O quarto vídeo na minha opinião é o mais legal, porque mostra uma aula mesmo, com o professor e  as alunas, dura mais ou menos meia hora e fica bacana se você colocar no vídeo e “participar” da aula junto com as outras alunas, rsrs. Mas esse não é tão simples assim e tem umas posturas mais complicadinhas. Lembre antes de praticar o mantra e a respiração como introdução a estas aulas.

Série com 3 vídeos

Aula de Yoga

Atenção:

Essas orientações não substituem a orientação presencial de um profissional habilitado em Yoga, essas dicas foram reunidas mediante a dificuldade de algumas pessoas em frequentar aulas, caso sinta dores ou cansaço exagerado após as práticas pare imediatamente.

Segue a lista de links da série “Como praticar Yoga em casa”

Como praticar Yoga – parte 01 

Como praticar Yoga – parte 02

Como praticar Yoga – parte 03

Como praticar Yoga – parte 04